Incontinência Urinária

Fonte: Internet.

A Incontinência Urinária (IU) é caracterizada pela falta de controle da bexiga e dos músculos do assoalho pélvico em segurar a urina.
Cerca de 18 milhões de brasileiros sofrem de perda involuntária de urina e 80% são mulheres. Este problema se acentua em atletas, no pós-parto, na menopausa e na terceira idade. (ABAFI)

A musculatura do assoalho pélvico (MAP) não é reconhecida facilmente pelas mulheres e mais de 30% delas é incapaz de realizar uma contração eficaz desta musculatura (SELEME et al.,2011).

Para este mal há o tratamento conservador e o cirúrgico. Dentro do tratamento conservador há a fisioterapia uroginecológica, dentre as ferramentas mais utilizadas, há a cinesioterapia. Podemos citar a Ginástisca Hipopressiva Abdominal (GHA), como uma das técnicas mais utilizadas, ela envolve a região abdominal e pélvica com a finalidade de reduzir a pressão intra-abdominal e fortalecer a musculatura interna do abdome e reduzir a compressão dos discos intervertebrais na região lombar, trabalhando de forma reflexa os MAP e aumenta a consciência corporal (esta baixa consciência está associada diretamente às disfunções pélvicas).

Fonte: Internet.

Caufriez, 1997, descreveu a técnica, onde a manobra de aspiração diafragmática provoca a elevação dos órgãos pélvicos na direção do diafragma, induzindo uma contração reflexa do assoalho pélvico.
A GHA é descrita como: 

inspirar profundamente, soltar lentamente todo o ar e então trancar a respiração (apnéia por 10 segundos) enquanto os abdominais são contraídos com força, então a  musculatura do assoalho pélvico deve ser contraída com toda a força e sustentada, deve-se afastar as costelas e abrir os ombros (sem mexer os braços/ombros) durante a contração. (Caufriez, 1997).

São realizados uma sequência de exercícios e posturas.

Além dos benefícios para o assoalho pélvico, essa ginástica pode ser uma alternativa para quem busca um abdomen definido!

O Pilates também pode ser um ótimo aliado , já que há o aumento da consciência corporal e  o ganho de força e resistência do períneo.

Vale salientar que as causas primárias da IU devem ser investigadas e tratadas!
Procure um fisioterapeuta!


Fonte:
http://dicasdametacorpus.wordpress.com/
http://abafi.com.br/downloads/hipopressive-gymnastics.pdf
http://abafi.com.br/links/incontinencia-urinaria-feminina.php

Respiração

A maioria das pessoas, em seu dia-a-dia, respiram de forma rápida e incompleta, fazendo com que as trocas gasosas não sejam tão eficientes. Com a respiração do Pilates (inspiração profunda pelo nariz e expiração forte pela boca) podemos diminuir a ansiedade e a dor muscular, já que só o fato de respirar corretamente nos proporciona um relaxamento (principalmente da região cervical, liberando as tensões desnecessárias).

 A respiração é muito enfatizada no método Pilates pois permite a oxigenação dos músculos e o controle dos movimentos, além de melhorar o rendimento na atividade física. Essa forma específica de respiração ajuda no trabalho do transverso do abdomen (tanto na inspiração quanto na expiração), o que facilita a estabilização da lombar durante os exercícios, para que essa estabilização aconteça, os músculos do abdomen não devem estar alongados, ou seja, não devemos fazer a expansão abdominal, apenas a torácica.

Fonte da imagem: internet.

O diafragma, principal músculo da respiração, encontra-se entre a cavidade torácica e abdominal, em forma de cúpula.

Observando a figura, durante a inspiração (figura do meio), o diafragma se contrai e desce enquanto as costelas abrem-se  fazendo força para fora e para cima, facilitando  a entrada do ar nos pulmões, pois há uma diminuição na pressão intratorácica.  

Com a expiração (última figura) a contração dos abdominais é facilitada, já que a caixa torácica se reduz para dentro e para baixo, enquanto o diafragma relaxa e sobe, aumentando a pressão intratorácica, conduzindo o ar para fora dos pulmões.

Lembrem-se que a respiração deve ser lenta e contínua, tentando realizar inspirações e expirações de mesma duração.

Algumas patologias são beneficiadas com essa respiração, como alguns distúrbios do sono, asma e enfisema pulmonar.

Acessem:

www.pilatesdallalana.com.br

Fonte:

www.tudosobrepilates.com.br

www.perfilpilates.com.br