Pilates e música

Eu como uma boa fã de música, acho que ela deve estar presente em boa parte do nosso dia-a-dia.
Gosto de fazer uma seleção e deixar rolar durante as aulas de pilates, pois acredito que ela possa estimular a concentração, o equilíbrio, o relaxamento, enfim deixar o momento bem mais agradável. Há controvérsias, muitos instrutores dizem que a música atrapalha, que alunos iniciantes não conseguem se concentrar devido ao ritmo da música. E você, o que acha?

Muitas vezes os alunos nem percebem a música, mas inconscientemente concentram-se melhor..Já existem estudos científicos que comprovam que o ritmo da música contribui para aumento da performance e diminuição do cansaço. Uma pesquisa da Universidade John Moores (Liverpool) reuniu um grupo de ciclistas voluntários para que pedalassem ao som de uma canção por três vezes, com uma sutil aceleração do ritmo. O aumento fez com que a força das pedaladas fosse 9,8% maiores. A pesquisadora Birgit Keller, da Universidade Federal do Paraná, fez um estudo sobre a influência da música na diminuição do estresse antes das competições entre 80 atletas de handball e relata: “Detectamos que tanto a música clássica como a música preferida diminuiu a ansiedade".¹

Segundo Martins, s

e o exercício for “guiado” por um ritmo musical, o organismo vai se deixar levar pela música, facilitando assim a execução do movimento. "Enquanto a música é um estímulo agradável, o sistema nervoso tende a priorizá-la, bloqueando outros estímulos como o da dor ou do cansaço, a partir do momento em que ela deixa de ser um estímulo agradável, o SN tende a vincular sua atenção com outro estímulo ambiental".²

O gosto musical, claro, também interfere muito nessa questão.

Com música ou não, o importante é sempre praticar atividade física!

Não deixe de pilatear! :) 

 

Fontes:
¹ http://www.gazetadopovo.com.br/saude/conteudo.phtml?id=1036114

² http://www.efdeportes.com/efd122/exercicio-fisico-e-musica-uma-relacao-expressiva.htm

Incontinência Urinária

Fonte: Internet.

A Incontinência Urinária (IU) é caracterizada pela falta de controle da bexiga e dos músculos do assoalho pélvico em segurar a urina.
Cerca de 18 milhões de brasileiros sofrem de perda involuntária de urina e 80% são mulheres. Este problema se acentua em atletas, no pós-parto, na menopausa e na terceira idade. (ABAFI)

A musculatura do assoalho pélvico (MAP) não é reconhecida facilmente pelas mulheres e mais de 30% delas é incapaz de realizar uma contração eficaz desta musculatura (SELEME et al.,2011).

Para este mal há o tratamento conservador e o cirúrgico. Dentro do tratamento conservador há a fisioterapia uroginecológica, dentre as ferramentas mais utilizadas, há a cinesioterapia. Podemos citar a Ginástisca Hipopressiva Abdominal (GHA), como uma das técnicas mais utilizadas, ela envolve a região abdominal e pélvica com a finalidade de reduzir a pressão intra-abdominal e fortalecer a musculatura interna do abdome e reduzir a compressão dos discos intervertebrais na região lombar, trabalhando de forma reflexa os MAP e aumenta a consciência corporal (esta baixa consciência está associada diretamente às disfunções pélvicas).

Fonte: Internet.

Caufriez, 1997, descreveu a técnica, onde a manobra de aspiração diafragmática provoca a elevação dos órgãos pélvicos na direção do diafragma, induzindo uma contração reflexa do assoalho pélvico.
A GHA é descrita como: 

inspirar profundamente, soltar lentamente todo o ar e então trancar a respiração (apnéia por 10 segundos) enquanto os abdominais são contraídos com força, então a  musculatura do assoalho pélvico deve ser contraída com toda a força e sustentada, deve-se afastar as costelas e abrir os ombros (sem mexer os braços/ombros) durante a contração. (Caufriez, 1997).

São realizados uma sequência de exercícios e posturas.

Além dos benefícios para o assoalho pélvico, essa ginástica pode ser uma alternativa para quem busca um abdomen definido!

O Pilates também pode ser um ótimo aliado , já que há o aumento da consciência corporal e  o ganho de força e resistência do períneo.

Vale salientar que as causas primárias da IU devem ser investigadas e tratadas!
Procure um fisioterapeuta!


Fonte:
http://dicasdametacorpus.wordpress.com/
http://abafi.com.br/downloads/hipopressive-gymnastics.pdf
http://abafi.com.br/links/incontinencia-urinaria-feminina.php

Respiração

A maioria das pessoas, em seu dia-a-dia, respiram de forma rápida e incompleta, fazendo com que as trocas gasosas não sejam tão eficientes. Com a respiração do Pilates (inspiração profunda pelo nariz e expiração forte pela boca) podemos diminuir a ansiedade e a dor muscular, já que só o fato de respirar corretamente nos proporciona um relaxamento (principalmente da região cervical, liberando as tensões desnecessárias).

 A respiração é muito enfatizada no método Pilates pois permite a oxigenação dos músculos e o controle dos movimentos, além de melhorar o rendimento na atividade física. Essa forma específica de respiração ajuda no trabalho do transverso do abdomen (tanto na inspiração quanto na expiração), o que facilita a estabilização da lombar durante os exercícios, para que essa estabilização aconteça, os músculos do abdomen não devem estar alongados, ou seja, não devemos fazer a expansão abdominal, apenas a torácica.

Fonte da imagem: internet.

O diafragma, principal músculo da respiração, encontra-se entre a cavidade torácica e abdominal, em forma de cúpula.

Observando a figura, durante a inspiração (figura do meio), o diafragma se contrai e desce enquanto as costelas abrem-se  fazendo força para fora e para cima, facilitando  a entrada do ar nos pulmões, pois há uma diminuição na pressão intratorácica.  

Com a expiração (última figura) a contração dos abdominais é facilitada, já que a caixa torácica se reduz para dentro e para baixo, enquanto o diafragma relaxa e sobe, aumentando a pressão intratorácica, conduzindo o ar para fora dos pulmões.

Lembrem-se que a respiração deve ser lenta e contínua, tentando realizar inspirações e expirações de mesma duração.

Algumas patologias são beneficiadas com essa respiração, como alguns distúrbios do sono, asma e enfisema pulmonar.

Acessem:

www.pilatesdallalana.com.br

Fonte:

www.tudosobrepilates.com.br

www.perfilpilates.com.br

Pilates para Atletas

O pilates não é uma modalidade só para mulheres ou idosos, muitos homens, inclusive atletas, estão praticando o método.
Cada esporte tem suas peculiaridades, mas o Pilates pode aperfeiçoar a performance do atleta.
Entre os atletas, é comum desenvolver desequilíbrios musculares devido à diferença de força e flexibilidade entre grupos musculares que atuam sobre uma mesma articulação, por isso o Pilates seria a atividade adequada para complementar os treinamentos, além de ser usado para prevenção ou reabilitação de lesões.

Veja alguns benefícios:
- Há um trabalho intenso da musculatura profunda (região do core), região que controla o centro de gravidade, por esse trabalho profundo há uma base estável na hora da execução dos movimentos, proporcionando maior força muscular.
- Trabalho intenso da musculatura estabilizadora do tronco, o que promove uma melhora na postura
- Há um aumento da resistência, efeito notado principalmente em corredores de longa distância, justamente devido ao core forte.
- Há um aumento da capacidade respiratória e eficiência do diafragma e por consequência, um aumento na performance.
- Proporciona  mobilidade articular e elasticidade muscular, levando a melhora do equilíbrio e da flexibilidade, ajudando a prevenir lesões.

Dependendo do esporte praticado, as sessões de pilates são adaptadas para movimentos mais eficientes do atleta.

Patrique Pilates!
Pratique Saúde!

http://pilatesdallalana.com.br/


Fonte:
http://www.mundotri.com.br/
http://revista.tudosobrepilates.com.br/

Pilates na Terceira Idade

Fazer Pilates não é mérito só de pessoas mais jovens. O Pilates oferece um atendimento personalizado para idosos, realizando um trabalho corporal direcionado às pessoas com limitações físicas de acordo com a idade.São muitos os benefícios proporcionados pelo Pilates aos idosos: alívio da dor, maior percepção dos movimentos, fortalecimento muscular, maior equilíbrio, aumento da flexibilidade, alívio do estresse, melhora a capacidade respiratória e a circulação, entre outros. 
Estudos comprovam que idosos sedentários apresentam maior prevalência de quedas, com a prática, essa prevalência diminui.
Além de trabalhar a correção postural, ele fortalece a musculatura do abdomen, coluna e assoalho pélvico, ajudando na prevenção da incontinência fecal e urinária (frequente nessa faixa etária). 
O pilates melhora a qualidade de vida, já que aumenta a auto-estima dos praticantes, fazendo com que os idosos aproveitem mais a vida.
Nunca é tarde para começar! 


Se quiseres praticar Pilates em Porto Alegre-RS, no bairro Moinhos de Vento, procure o studio: 

http://pilatesdallalana.com.br/




Fonte

http://revista.tudosobrepilates.com.br/